“骨質(zhì)疏松”

(資料圖)

一個(gè)看似離年輕人很遙遠(yuǎn)的名詞

如果你也這么想

那就要小心了

它可能就潛伏在你的“身邊”

骨質(zhì)疏松

不只是中老年人該擔(dān)心的事，每個(gè)人從小就要開(kāi)始預(yù)防，讓靜寶先帶大家做個(gè)自測(cè)，如果有以下4個(gè)癥狀，需要引起警惕，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療↓↓↓

癥狀一：疼痛

骨質(zhì)疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同，常常會(huì)在腰背部、脖子等部位出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞感。

癥狀二：身高縮短

骨質(zhì)疏松會(huì)造成身高縮短，尤其軀干的高度會(huì)變短。

癥狀三：骨折

骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致反復(fù)骨折，如果造成骨折的力量不是特別大，就要考慮是否患上了骨質(zhì)疏松。

癥狀四：呼吸功能下降

稍微一走路就覺(jué)得喘，爬樓時(shí)覺(jué)得上氣不接下氣，有可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松并發(fā)癥導(dǎo)致的。

近來(lái)年，

我國(guó)骨質(zhì)疏松的患病人群，

已經(jīng)呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

特別是在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)生活中，年輕人工作繁忙，缺乏運(yùn)動(dòng)與陽(yáng)光照射，不利鈣質(zhì)的吸收與儲(chǔ)備。不正確的姿勢(shì)和長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)（如跪坐），易使骨骼負(fù)重過(guò)大，對(duì)鈣質(zhì)的吸收也無(wú)益。

骨質(zhì)疏松癥可防、可治

我們應(yīng)關(guān)注

全生命周期骨骼健康

0至18歲

第一，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。飲食方面，應(yīng)該注意攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K和鎂的食物。要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，增加有利于骨骼健康的食物配比。

第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。建議每天進(jìn)行60分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。每周至少3天進(jìn)行肌肉力量運(yùn)動(dòng)，每次60分鐘或更久。

第三，要避免不良的生活嗜好，如嗜煙、酗酒，過(guò)量飲用碳酸飲料、咖啡等，還要避免太瘦。

18歲以上至40歲

第一，要注意日曬。一般來(lái)說(shuō)，在春、夏和秋季，北京時(shí)間上午10時(shí)到下午4時(shí)，將面部和雙上臂暴露于陽(yáng)光下，每次累計(jì)15～30分鐘，每周保持3次，基本上能夠滿(mǎn)足人體維生素D的營(yíng)養(yǎng)需求。但需注意避免強(qiáng)光照射，以防曬傷。

第二，要保證骨骼擁有充足的維生素D?？梢赃x擇一些維生素D補(bǔ)充劑，具體劑量需要由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生評(píng)估。

40歲以上至65歲

40歲以上至65歲年齡段人群要了解和熟悉骨質(zhì)疏松癥，每年要進(jìn)行骨量篩查，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。骨量篩查不僅可以減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，還可以省下骨折后治療的費(fèi)用。

65歲以上

預(yù)防跌倒，以及預(yù)防跌倒帶來(lái)的骨折，是65歲以上年齡段人群骨骼健康的底線。請(qǐng)大家記住老年人預(yù)防跌倒“十二字”口訣——要鍛煉、要服老、要適老、早治療。

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